A férfiaknak, bizonyos kor után, már van egy kis pocakjuk, amit sokan szeretnének ledolgozni, hiszen a lapos has jóval férfiasabb, vonzóbb. Nehéz elkezdeni az edzéseket. Komoly elhatározás és kitartás szükséges ahhoz, hogy a célunkat elérjük. A www.intenset.hu weboldalon is kitérnek ennek a fontosságára. A rendszer és a rendszeresség nem hiányozhat. Szükség van egy olyan mozgásrendszerre, ami könnyen beilleszthető a napi programba, nem kavarja azt fel. Tulajdonképpen a zsírvesztéstől lesz lapos a hasunk, tehát elsősorban erre kell törekedni.
Hiába végezzük százasával a hasizomgyakorlatokat, ha ebben nincs rendszer, sem a megfelelő diétát nem tartjuk be, akkor bizony nem fogunk eredményt elérni. Azért szükséges edzeni a hasizmokat, hogy amint lemegy a zsírtömeg, egy kockás has bukkanjon elő. Tehát meglehetősen összetett módon érhető el a lapos has, de megéri a fáradságot. Ebben profi segítséget is kaphatunk. Érdemes kipróbálni a 12 hetes Intenset edzéstervet és diétát, amit megkaphatunk az intesnset.hu weboldalról.
Diéta és kockahas program
Ha betartjuk a tervben szereplő edzésprogramot és közben a táplálkozásunkra is odafigyelünk, akkor sikerrel járhatunk, hamarosan elérhetjük a célunkat. A diéta és az edzés csak együtt, egymást erősítve működik, ezzel mindenképpen számolnunk kell. Nem lesz könnyű menet, viszont az életben semmi nem az. Ha valamit el akarunk érni, azért keményen meg kell dolgoznunk. Nemcsak férfiaknak hasznos a kockahas program, mert nagyon sok nőnek is szüksége lehet erre, főképpen szülés után.
A legtöbb esetben kisebb-nagyobb pocak marad vissza, hiszen a terhesség idején a baba egyre több helyet igényel, emiatt a has közepén végigfutó rostos kötőszöveti rész elvékonyodik, meglazul, megnyúlik. A kötőszövet szülés után nehezen vagy egyáltalán nem kerül vissza az eredeti helyére, ami egyrészt esztétikai szempontból zavaró, másrészt olyan egészségügyi problémákat is okozhat, mint a hátfájások, illetve a sérvek. De ez a legtöbb esetben orvosolható a megfelelő tornagyakorlatokkal és táplálkozással.
Étrend a kockahas eléréséhez
Teljesen érthető, hogy a kockahashoz edzeni kell és odafigyelni az étkezésünkre. Sokan tartanak ettől a diétától, arra gondolván, hogy nagy valószínűséggel koplalniuk kell majd. Ez viszont nem így van, hiszen az Intenset étkezési program dietetikusok segítségével, modern táplálkozástudományi elvek alapján készült. Különbözik a nőknek és a férfiaknak megalkotott étrend. A hölgyek diétájában 140 g szénhidrát és 175 g napi protein kapott helyet, míg a férfiak étrendje tartalmaz 160 g szénhidrátot és 175 g proteint naponta.
Ezen kívül, a rendszer részét képezi 1 vagy 2 protein shake fogyasztása is, ami elűzi az éhséget, valamint segít az izmok regenerációjában. A diéta hozzávalói könnyen beszerezhetőek, egyszerűen elkészíthető ételeket foglal magába, ráadásul finomak is. A kockahas programra normálisan fel kell készülni, érdemes az étrendhez való hozzávalókat előre beszerezni és tudni, hogy melyik nap mit fogunk enni. Fontos, hogy az Intenset diéta során ne ötletszerűen együnk.